半岛体育-广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的简单介绍

爆发力是多练习而出来的 至于弹跳嘛 一方面有先天的缘故``另外我知道一种练弹跳的方法~``` 1，蹲下 手伸直在前 2，用力跳起，在空中时手伸直在后 3，落地蹲下，手仍在前伸直 20个一组 每天2组加50个仰卧起坐``` 坚持半年左右```能增加将近一个手 半年后再加大训练力度 第一项半蹲跳。

蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果四蹲走蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。

方法蹲下身体并将手背在后面，脚尖坐地，脚后跟抬起，然后进行跳跃篮板摸高方法在篮板下原地起跳摸高，连续跳10下，不能有停顿或间隙，要连贯完成之后进行冲刺摸高，也是10下通过以上方法的持续练习，可以逐步提高弹跳爆发力在练习过程中，要注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。

爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要所以，提踵明显不是爆发力动作，因为我提的快慢跟我能否提起来完全无关所以我写的几个弹跳计划从来没单独列对于提踵的训练提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够，但是对于我们打篮球所需要的爆发力和跟腱强。